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三角肌怎么练(三角肌怎么练本人十五周岁)

发布日期:2022-05-11 01:39   来源:未知   阅读:

  所谓复合训练动作,指的是需要多个关节一起运动来完成的训练动作,比如,常见的练三角肌的复合训练动作就有杠铃推举、哑铃推举、直立杠铃划船、站姿哑铃划船、固定运动轨迹训练器械推举、史密斯机推举等。

  所谓孤立训练动作,指的是单个关节运动就能完成的训练动作,比如,常见的练三角肌的孤立训练动作就有哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、哑铃前平举、杠铃前平举、蝴蝶机反向飞鸟、拉索侧平举等。

  对初学者来说,最好的做法是以复合训练动作为主,孤立训练动作为辅。因为复合训练动作能更好地增大三角肌的体积。

  三角肌分为前束、中束和后束,因此,练三角肌时,应该采用多样化的训练动作,确保全面刺激到三角肌的三个头。

  训练时不要急于求成地增加负重量,否则很容易导致动作变形,增加受伤的风险。